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現今運動風潮蔚為流行！無論是路跑還是鐵人三項，都跟著持續發燒，根據多項研究指出，運動雖然有助強身健體，但若稍有不慎就容易造成身體損傷。而市面上運動保健品琳瑯滿目，你的運動防護觀念也跟著同步了嗎？究竟該怎麼選，才能延長身體部位的使用年限？
隨著國人對於運動營養補充品的接受度愈來愈高，究竟該如何選擇才能吃進營養？林宗慶醫師指出，運動後常見的疲憊不堪或者肌肉痠痛，主要是因為乳酸的堆積造成，若是運動強度較高，則可能造成肌肉損傷，因此運動員多半會透過各式各樣的輔療品，幫助體能恢復，以維持身體的續航力，讓自己的表現更加穩定。
林宗慶醫師表示，人體肌肉是由蛋白質構成，而蛋白質則是由胺基酸組成，因此若有肌肉流失問題，適當補充必需胺基酸，如白胺酸、精胺酸，才能促進肌肉合成，增加肌肉量。一般正常成人蛋白質攝取量以體重為基準，每一公斤需一克的蛋白質才足夠，且應分次補充；若有特殊營養需求，如體力變差、體重非預期的下降、肌力不跳蛋上街夠，走路速度變慢，蛋白質的補充則可以增加到1.2-1.5克。另外，若是腎功能不佳的患者，在攝取蛋白質前應與醫師討論，才不會造成健康傷害。
葡萄醣胺、軟骨素及薑黃可使關節靈活 預防骨質流失要補鈣、維他命D佐佐木麻緒
林宗慶醫師表示，在運動過程中，關節也會連帶受影響，因此對關節耗損的保護也不容忽視。像是長時間運動、勞動者、體重過重者，容易導致膝關節不適，因此就會需要補充葡萄醣胺、軟骨素及薑黃等，來紓緩關節慢性發炎，而若是骨質流失、停經後婦女，在鈣、維他命D的補充就相對重要；因此，若能適當補充含有葡萄醣胺、軟骨素及薑黃、鈣及維他命D，可以相輔相成使得行動力加分。
運動前後補充營養品 搭配運動效果更加倍
林宗慶醫師補充，不少人為了健美的體格，在運動後會食用大量蛋白質，藉以增加肌肉量，肌肉在鍛鍊的過程勢必會有損傷，此時被破壞的組織就需要充足的蛋白質使其新生，而運動營養品在運動前補充，是為了維持運動其間的體能，而運動後補充，則是為了加速體能的恢復，但無論是使用哪種營養補充品，都得搭配運動介入，才能發揮其功效。
單方、複方如何選？ 了解自己所需是重點
林宗慶醫師說明，市售營養補充品常見單方及複方，兩者的差異在於單方是針對特定營養素缺乏族群作補充，而複方則可因應現代人生活、年長者族群的營養補充，一次將所有營養素All in one在小包裝裡，不僅攜帶方便，也能隨時補充。而因營養成分的特性不同，當消費者在選擇時，應先了解自己身體所需，再透過專業醫師與營養師的評估，才能事半功倍。
預防肌少症 規律運動+營養品補充是關鍵
臨床上，愈來愈多患者，因年紀增加，使得體力也不如從前，不僅走路會喘、起身吃力，就連以前一次就能走過的紅綠燈，現在都需要兩次的等待才能順利通行，林宗慶醫師呼籲，運動即良藥，若沒有運動習慣者，應先培養自己體能可以接受的運動，並搭配適當的運動營養品，才不致讓肌少症找上門，不僅增加跌倒機率，也讓自己的健康雪上加霜。
年度網購盛會「雙11」進入倒數計時，瞄準網購龐大商機，兩岸電商紛紛推出促購折扣，各家銀行也提供刷卡回饋。專家建議，今年想趁雙11在淘寶網撿便宜，有兩大挑卡重點，即選擇支付成本低及刷卡回饋高，最高回饋率可達 21%。
Money101.com.tw 金融產品比較網台灣董事總經理周純如表示，網路時代造就商品價格透明化，消費者透過比價（商品）、比較（支付方式），能省下不少錢。目前淘寶網的支付方式共分為6種，找人代付、信用卡、金融卡、WebATM、超商代繳、轉帳，不同結帳方式會有不同的手續費產生。
以「找人代付」來說，是唯一無須負擔手續費的管道，消費者只要留意「好友匯率價」有無隨市場波動，以免匯差高於1%，還欠人情。金融卡、WebATM、超商代繳、轉帳等4種付費管道會有 1% 手續費，還有跨行轉帳（玉山帳戶免收）手續費 15 元；當中支付成本最高的是信用卡，共計 4.5%，支付寶收 3% 手續費及 1.5% 海外交易手續費。
若身邊無親友有支付寶實名帳戶，又想在淘寶網購物，Money101.com.tw 建議，用「金融卡」付款最有利，每筆交易手續費為 1% ，且不用負擔跨行手續費，但需搭配電腦和讀卡機結帳。目前共有9家銀行「金融卡」支援，包含國泰世華銀行、中信銀行、合庫銀行、彰化銀行、台新銀行、土地銀行、台灣中小企銀、台灣銀行、中華郵政。
其中，國泰世華銀行金童顏融卡「雙11」當天提供消費單筆 1000 元享 100 元購物金；滿 6000 元享 600 元購物金，相當於 10% 回饋。台新銀行金融卡在 11 月1日至 11 月 30 日，單筆滿 1500 元享 300 元回饋金，回饋率達 20%；雙11當天單筆消費滿 6000 元享 1000 元回饋金，回饋率也有 16%，相當優惠。
至於沒有讀卡機的民眾則可以選擇「信用卡」。雖然刷卡手續費高達 4.5%，但善加利用銀行「雙11」優惠活動，加上海外或數位通路的高現金回饋，扣掉手續費之後，仍能享有回饋。
以台北富邦銀行來說，「雙11」當天消費滿 1000 元送 100 元刷卡金，10000 元送 1000 元刷卡金，回饋率為 10%，搭配數位生活卡在數位通路消費享 2% 回饋，最高有 12% 回饋；花旗銀行於11 月9日至 11 月 13 日單筆消費 5555 元送 555 元刷卡金，滿 1萬 1111 元送 1111 元刷卡金，回饋率也有 10%。
玉山銀行「雙11」當天刷 icash 聯名卡，最高可得 21% 回饋（當期需新增5筆 699 元一般消費）。華南銀行在 11 月 10 日消費單筆滿 888 元送 88 元回饋，回饋率有 10%，旅鑽無限卡、世界卡、極緻卡海外消費享 2.2% 回饋，最高有 12.2% 回饋。
中信銀行則綁定 LINE Pay，最高享 13% 回饋。 不過，Money101.com.tw 也提醒，銀行回饋活動多設有份數限制，一旦開放登錄，就要盡早行動。
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運動後肌肉痠痛 透過輔療品能幫助體能恢復
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適當補充白胺酸、精胺酸 促進肌肉合成、增加肌肉量
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